为帮助老年人更好适应身体机能改变，努力做到均衡膳食，6月23日，荷花社区新时代文明实践站联合柘塘中心卫生院，特别邀请了溧水区疾控中心健教科科长佟鑫为辖区百余名老人开展了一场“吃动平衡”为主题的健康知识讲座。
佟鑫从荤素搭配、粗细搭配、少食多餐三个方面展开讲解，建议老年人要尽量避免生冷食物，在进食过程中要细嚼慢咽、预防呛咳和误吸。针对老年人普遍存在的骨质疏松等问题，佟鑫建议可以喝牛奶、多吃绿色蔬菜及豆制品。
“老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右。一次性进食过多可能会造成消化不良，腹痛等后果，所以建议老年人要少食多餐，避免吃多了，肚胀、不消化。蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。”佟鑫向老年朋友讲解到，“老年人一般都有早睡早起的习惯，所以三餐时间都相对正常，但是部分老人呢，因为身体原因胃口差或者嫌麻烦就会随便对付一口，这样是不好的，我们要好好吃饭，身体才能棒棒的！”佟鑫话语幽默亲切，引得台下老人们哈哈大笑。
针对老年人如何运动，佟鑫提出，“有些老年人注重吃但不喜欢动。实际上吃动平衡才是保持健康的基准。我们建议老人们每天可以户外锻炼1-2次，每次30-60分钟，以轻度的有氧运动（散步、太极拳等）为主；身体素质较强者，可适当提高运动强度，如快走、广场舞等，活动量以轻微出汗为度”。
“我血糖高，医生让我多吃粗粮，饭后多走路，我按照这样做了，血糖确实控制的蛮好。”周阿姨分享了自己的亲身体会。
讲座结束后，佟鑫还就老人们关心的其他问题进行了互动交流，大家表示今天的健康讲座内容很实用，可以结合自己实际情况，在日常饮食中做更合理的调整。
荷花社区相关工作负责人表示，今后还将持续关注老年人健康需求，为社区老人们提供更多保健知识，为他们的健康生活保驾护航。（来源：荷花社区）
